Bạn đang muốn cải thiện cân nặng, vóc dáng của bản thân nhưng công việc việc bận rộn không cho phép bạn có thời gian để đi đến phòng tập gym mỗi ngày. Không phải lo lắng, CLB gym Unity Fitness sẽ mách bạn 7 cách giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng.
Nguyên tắc giảm cân khoa học mà bạn cần biết
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Để có thể đạt được mục tiêu đề ra thì bạn cần phải nắm được các nguyên tắc giảm cân khoa học và bền vững. Cụ thể như sau:
Lên kế hoạch rõ ràng
Hầu hết các phương pháp giảm cân đều sẽ khiến bạn cảm thấy đói dẫn đến khó hoàn thành kế hoạch giảm cân của mình. Nếu không có ý chí kiên cường, cơn đói có thể khiến bạn dễ dàng từ bỏ mục tiêu ban đầu. Vì vậy, trước khi muốn giảm cân tại nhà cho nữ, bạn cần phải có kế hoạch rõ ràng, mục tiêu đặt ra phải hợp lý, khoa học để tránh mục tiêu quá xa vời gây chán nản. Khi đã có lộ trình cụ thể, cần phải tuân thủ chế độ ăn và các bài tập giảm cân của mình.
Dinh dưỡng hợp lý
Ăn kiêng để giảm cân không tốt cho sức khỏe tổng thể vì ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Trong quá trình thực hiện chương trình giảm cân, dinh dưỡng và số lượng bữa ăn cần được cải thiện càng nhiều càng tốt, không chỉ bằng cách giảm lượng thức ăn mà còn giảm lượng thức ăn trong bữa. Ví dụ, thay thế thực phẩm giàu chất béo bằng trái cây và rau quả. Ngược lại, bạn cũng cần thay thế chế độ ăn uống hàng ngày bằng những thực phẩm nhẹ nhàng hơn, lỏng hơn, ít calo hơn.
Tập thể dục đi kèm với nghỉ ngơi
Thực hiện các bài tập cường độ cao giúp đốt cháy nhiều năng lượng, đốt mỡ, tăng cơ nhanh chóng và đạt được vóc dáng mơ ước. Kết hợp tập thể dục với nghỉ ngơi là cách giảm cân nhanh chóng tại nhà hiệu quả nhưng bạn cũng đừng vội giảm cân mà dẫn tới tập luyện quá mức. Nghỉ ngơi giúp cơ phục hồi tốt hơn, tránh gắng sức quá mức và giảm cân tối đa.
Những cách giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản và hiệu quả
Dưới đây là 7 cách giảm cân tại nhà cho nữ mà Phòng Gym gần đây Unity Fitness muốn chia sẻ tới các chị em. Hãy tham khảo và áp dụng mỗi ngày để có được số cân nặng mình mong muốn và cơ thể thon gọn, săn chắc:
Uống nước trước bữa ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt với người lớn béo phì. Kiên trì áp dụng phương pháp này, sau 3 tháng, chị em có thể giảm trung bình 4 kg.
Nước sẽ tạo cảm giác no nên bạn sẽ hạn chế ăn nhiều sau khi uống nước. Chưa kể, nước còn giúp tăng cường năng lượng và làn da trở nên đẹp, mịn màng hơn.
Chia nhỏ bữa ăn
Các chuyên gia thể hình khuyên rằng nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà cho nữ thì nên áp dụng phương pháp chia ba bữa một ngày thành nhiều bữa nhỏ. Có thể ăn 5 bữa một ngày, trong đó có thể bao gồm cả các món tráng miệng nhỏ. Phương pháp giảm cân tại nhà cho nữ này cho phép chị em được ăn tất cả những món ăn mình thích, miễn là tuân thủ một lịch trình nghiêm ngặt.
Ngoài ra, chị em cần biết rằng tiêu thụ các bữa ăn 3 tiếng một lần sẽ tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Khi cảm thấy sắp cạn năng lượng, cơ thể sẽ chủ động chuyển sang chế độ “chống đói” để tiết kiệm calo đồng thời tích trữ mỡ và đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Vào thời điểm này, chị em nên áp dụng cách ăn 3 giờ một lần để duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cao và cũng giúp đốt cháy chất béo suốt cả ngày.
Giảm lượng tinh bột và đường
Một trong những cách giảm cân tại nhà cho nữ được ưa chuộng đó là giảm lượng đường và tinh bột (carb). Thay vào đó, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Phương pháp này có thể giúp bạn cảm thấy đói, ăn ít calo hơn và cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Tăng cường thực phẩm giàu protein
Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để hỗ trợ giảm cân đòi hỏi sự kết hợp kỹ lưỡng giữa protein, chất béo, rau củ và một phần nhỏ carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt. Lưu ý rằng phụ nữ nên tiêu thụ lượng protein được khuyến nghị trong quá trình giảm cân để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người giảm cân và tiêu thụ đủ chất đạm sẽ giúp ngăn ngừa các nguy cơ liên quan đến bệnh tim và giảm cảm giác thèm ăn. Lượng protein mà phụ nữ cần tiêu thụ mỗi ngày là 46 – 57 gam. Bạn nên chọn những nguồn protein lành mạnh, thường là thịt gà, cá hồi, tôm, đậu, rau và đậu phụ.
Ăn nhiều chất xơ, rau củ, trái cây
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân là cách giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả. Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà còn có thể giúp bạn ăn một lượng lớn thức ăn mà không bổ sung quá nhiều calo và carbohydrate. Bạn nên ăn các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, mù tạt, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều hương vị như đường, muối, chất béo xấu và các hóa chất khác có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, các thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, gà rán, hamburger,… rất khó tính toán lượng calo, cản trở quá trình giảm cân.
Ngủ đủ giấc
Ngoài chế độ ăn uống, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Theo các nghiên cứu khoa học, những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn có thể kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo vào ban đêm, khiến cơ thể dễ bị tăng cân. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả là duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ đủ giấc và để cơ thể thích nghi với đồng hồ sinh học hợp lý.
Trên đây là 7 cách giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng mà Unity Fitness muốn chia sẻ đến bạn đọc. Giảm cân là một quá trình lâu dài, nếu kiên trì thực hiện chị em không những đạt được số cân nặng mong muốn mà còn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.