Trong thời đại nhà nhà ưa chuộng mặt V-line thì các cô nàng “mặt mâm” sẽ tự ti với vẻ ngoài của mình. Mặt to tròn tạo cảm giác mũm mĩm dù body không quá béo. Thử ngay những cách giảm mỡ mặt mà risingtidescompetition.com chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!
I. Nguyên nhân khiến mỡ mặt xuất hiện
- Do cơ địa, do di truyền: nơi nào tập trung nhiều mỡ, nơi nào ít mỡ, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, trong đó gen là yếu tố ảnh hưởng chính.
- Do chế độ ăn uống: chế độ ăn uống không lành mạnh, dư thừa đường, chất béo và năng lượng là nguyên nhân hình thành mỡ thừa ở mọi bộ phận trên cơ thể.
- Không vận động: năng lượng không được tiêu hao, được dự trữ và sinh ra mỡ thừa.
- Thiếu ngủ: Thức khuya, thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra hormone khiến bạn bị thừa cân, béo phì.
- Béo mặt sau sinh: Mang thai luôn đi kèm với việc tăng cân rõ rệt, lượng mỡ trong cơ thể tăng cao, nhiều người tập trung nhiều mỡ ở vùng mặt.
- Các nguyên nhân khác bao gồm: rối loạn nội tiết tố, lão hóa không còn làm săn chắc cơ mặt, tích nước trên da mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh…
II. Các cách giảm mỡ mặt hiệu quả
1. Thay đổi chế độ ăn uống
- Ăn quá nhiều đường có hàm lượng calo cao là lý do lớn nhất khiến mặt bạn tròn. Đường, dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn sẽ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và khuôn mặt là một trong những nơi dễ tích mỡ nhất.
- Cần giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn. Đặc biệt, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và chất bảo quản. Thay vào đó, tăng cường vitamin và chất xơ bằng cách bổ sung rau xanh và trái cây, loại bỏ nhiều chất độc hại và tránh để mặt “nuôi” mỡ thừa.
- Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ protein để cơ bắp săn chắc, gọn gàng. Tránh hiện tượng cơ và da bị chảy xệ và khiến mặt bạn trông to hơn.
2. Thể dục thể thao
- Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể. Giảm cân giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giúp thon gọn cả khuôn mặt và cơ thể. Tập thể dục thể thao là một phương pháp tập giúp nâng cao nhịp tim, ngày nay được xem như một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
- Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu cho thấy bạn của bạn đang bị thừa cân. Và bạn không thể giảm mỡ chỉ ở một vùng mà nên giảm béo toàn bộ cơ thể. Dành thời gian tập thể dục 150 – 300 phút mỗi tuần. Trong số này, tập thể dục nhịp điệu 20 – 40 phút mỗi ngày để làm săn chắc cơ thể.
3. Massage giảm mỡ mặt
- Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích của bạn.
- Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
- Bước 3: Làm khoảng 1 phút và đổi bên.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt đơn giản với gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên.
- Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
- Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
- Bước 3: Thực hiện hàng ngày vào buổi sáng và tối.
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày rất quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào vì nó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trên khuôn mặt.
- Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng và có một danh sách dài các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tăng cân.
5. Hạn chế đồ uống có cồn
- Uống một cốc bia mỗi ngày sẽ kích thích tiết dịch vị dạ dày để hoạt động hiệu quả, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ trở thành vấn đề nghiêm trọng khiến mỡ vùng mặt tăng lên, mặt sưng phù.
- Đồ uống có cồn chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, có thể làm tăng nguy cơ thừa cân. Vì vậy, cần biết kiểm soát việc tiêu thụ đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu bia.
6. Dùng đá lạnh
- Chườm đá lên mặt làm săn chắc da và tăng độ đàn hồi. Điều này đặc biệt hữu ích nếu làn da của bạn đang chuẩn bị cho quá trình lão hóa.
- Nó giúp ngăn ngừa sự hình thành của các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông và làm mịn da. Làn da đàn hồi và khỏe mạnh sẽ giúp khuôn mặt bạn trông thon gọn và không bị nặng nề hơn.
7. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
- Nước đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn muốn giảm béo mặt và hai cằm.
- Uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm hấp thụ calo khoảng 13%, đồng thời uống nước cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 24%. Với tốc độ trao đổi chất nhanh hơn, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy mỡ mặt tốt hơn. Ngoài ra, hydrat hóa làm giảm khả năng giữ ẩm và ngăn ngừa đầy hơi, sưng tấy.
8. Cắt giảm carbs chế biến sẵn
- Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, mì pasta,… là những thứ gây thừa cân và tích trữ mỡ thừa nhiều nhất.
- Những loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi cũng như chất xơ và còn sót lại là vô số đường, calo.
9. Theo dõi hàm lượng natri
- Nếu cơ thể hấp thụ dư thừa hàm lượng natri mỗi ngày sẽ dễ bị sưng phù và sưng bọng mắt vì natri làm cơ thể tích nước.
- Để giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể, bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm chế biến sẵn.
10. Giảm mỡ mặt bằng muối
- Bước 1: Cho 2 thìa muối hạt, hòa cùng nước nóng
- Bước 2: Nhúng khăn mềm vào nước muối rồi thoa đều lên mặt và cổ
- Bước 3: Mát xa trong khoảng 10 phút rồi rửa lại mặt bằng nước lạnh.
Lưu ý:
- Kiên trì áp dụng hàng ngày
- Uống nước chanh muối, xông hơi nước muối cũng là cách giảm béo mặt nhanh chóng.
Trên đây là những cách giảm mỡ mặt thần tốc mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Hãy lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để nàng có thể tự tự khẳng định bản thân với khuôn mặt chuẩn theo tỷ lệ vàng nhé!